訓練計畫 |
|
|
|
|
|
|
半馬 200 訓練計畫14 週 4-5 次訓練/週Adrien教練是國際認證跑步教練。上海RunForce跑步諮詢機構和SportsForce-China訓練平臺創始人,專業為個人跑步愛好者和機構提供跑步訓練和諮詢服務。本計畫目標為2小時內完成半馬比賽。訓練主要在逐步增加以比賽配速進行的訓練距離,直到在比賽日完成半馬距離。所有訓練均為有氧訓練,著重長距離跑。訓練重點是逐步提升最大攝氧量,同時增加肌肉力量和耐力。祝你好運,享受跑步吧! 使用智慧型手機請點此連結
|
全馬 400 訓練計畫14 週 4-5 次訓練/週Adrien 教練是國際認證跑步教練。上海 RunForce 跑步諮詢機構和 SportsForce-China 訓練平臺創始人,專業為跑步愛好者和機構提供跑步訓練和諮詢服務。本計劃目標為4小時內完成全馬比賽。訓練旨在逐步增加以比賽配速進行的訓練里程,直到在比賽日完成全馬里程。所有訓練均為有氧訓練,側重長距離跑。訓練重點是逐步提升最大攝氧量,同時增加肌肉力量和耐力。最長訓練里程為30公里,因為跑完全馬的身體負荷過高,所以只在比賽日進行。 使用智慧型手機請點此連結
|