訓練組合
 

核心力量訓練組合


核心力量訓練

針對跑者所設計的核心力量訓練,包含多項核心肌肉群訓練動作,針對核心肌肉耐力,強化長距離跑步訓練中的核心肌力表現,有助於增強跑步過程中身體穩定性,提升跑步成績,降低因核心支撐能力不足造成運動傷害的風險。 進行本訓練組合前,請務必進行適當熱身和準備活動,結束後進行放鬆及伸展。

 

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腿部力量訓練組合


腿部力量訓練

針對跑者所設計的專項力量訓練,包含多項腿部力量訓練,可增強跑步表現。建議在週期性跑步訓練中,穿插此腿部力量訓練組和,有助於提升跑步整體表現,降低因肌力不足造成運動傷害的風險。進行本訓練組合前,請務必進行適當熱身和準備活動,結束後進行放鬆與伸展。

 

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Tabata 跑步訓練組合

Tabata 是一種流行的 HIIT 運動形式,可以有效提高您的健康和跑步能力。每 20 秒間隔需要以體能的最大強度進行,以確保訓練效果。

 

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短間隔 法特雷克跑

這種法特雷克訓練,需要中等強度的訓練,來維持您的最大攝氧量和乳酸閾值。

 

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30分鐘 法特雷克跑

這 30 分鐘的訓練,是在每個間歇中安排不同的距離,以提高您的速度和耐力。您可以根據自己的體能水平,隨意調整配速和持續時間。

 

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法特雷克 馬拉松訓練

在此訓練組合中,以比馬拉松速度更快的速度跑步,以提高速度和耐力。從輕鬆的慢跑開始。然後加快步伐 1 分鐘。每次休息時讓步速恢復正常。

 

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金字塔式 間歇訓練

熱身後,完成6個不同距離的間歇訓練,中間休息90秒。根據您的體能狀況調整強度和目標。

 

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