城西大學以 COROS 為平台，致力於建立嶄新的訓練方法

作為大學驛傳上位圈常客的城西大學男子驛傳部，於 10 月與 COROS 簽署了合作協議。櫛部靜二監督強調，活用最新的穿戴裝置並從日本傳統訓練中脫離，正是為了在世界舞台競爭所必須的。

為什麼選擇 COROS

城西大學的櫛部靜二監督之所以著眼於心率與血氧飽和度，是源自於選手時期的經驗。在作為日本頂尖跑者持續競技的過程中，他很早就對於僅以指導者經驗為基礎的「跑步距離」與「時間」作為訓練指標感到疑問，並在美國與衣索比亞的高地訓練經驗中，更明確地意識到這一點。

「當我前往高地時，經常會輸給在平地絕對不會輸的選手。這是因為在高地環境下，我比其他選手更容易受到影響，血氧飽和度會大幅下降，且心率有變高的傾向。雖然當時這些數值已作為生理指標而被了解，但與現在不同，測量裝置並非可以輕鬆使用的東西。但我仍思考著，是否能以某種方式獲取這些數據，並在適當的負荷下優化訓練。」

在心率或血氧飽和度超出適當範圍的強度下，可能無法獲得預期的效果，或者導致過度訓練（Overwork），進而引發傷病或體調不良。櫛部監督隨後在城西大學擔任指導者，開始嘗試將心率與血氧飽和度作為強度指標，在嘗試了各種裝置後，最終選擇了 COROS。

「我覺得 COROS 是專注於跑步的裝置，可靠性很高。其數據分析工具 『Training Hub』針對配速與心率皆顯示了 6 個區間，將訓練強度適當地可視化。除了資訊準確外，我也很喜歡它很輕且充電一次就能維持很久。我自己在選手時期多半憑感覺跑，但透過佩戴 COROS，我能了解自己的身體狀態，跑得更開心了。」

城西大學的選手們也能即時得知 GPS 帶來的準確距離與心率，對於在適當負荷下進行訓練的意識也有所增加。

在低氧訓練中透過多種變數管理強度

城西大學的指導特色在於重視低氧訓練。對低氧環境的適應因選手個人而異，因此使用 COROS 進行測量是必須的。

「在低氧環境下，即使是最佳成績相同的選手，反應也容易出現個人差異，同樣的訓練內容，強度設定也必須謹慎進行。而這不只限於低氧訓練，在田徑場或公路訓練也是一樣的。透過累積自己的數據，掌握強項與課題，並尋找發揮強項、改善課題的方法。有了 COROS，我們不再是與他人比較，而是能接近最適合自己的訓練。」

在日本長跑界，設定目標時間後，往往會參考有該成績紀錄的選手訓練案例，或根據選手目前的成績與練習內容推測延長線來決定練習強度，但櫛部監督表示想要打破這種風氣。為此，他正熱衷於透過低氧訓練 × COROS 來開拓尖端訓練。

「訓練一定有其目的，為了提升想要培養的能力，我們會制定結合多種變數的選單。這包括跑步距離、強度、頻率、期間、訓練標高等。若再考慮天氣條件、營養、睡眠、照護等恢復要素，需要考慮的項目非常廣泛。這種追求沒有極限，也沒有適用於所有人的正確答案。但從科學角度來看，肯定存在值得推薦的資訊。為了獲取這些資訊，一邊監控一邊累積每位選手的資訊是很重要的。而 COROS 讓這一切成為可能。」

在城西大學，即使僅是低氧訓練，除了標高（氧氣濃度）、跑步距離、配速、跑步機坡度、休息時間外，還會調節氣溫、濕度來決定訓練計畫的強度，並測量及評估每位選手運動中的心率與血氧濃度。正因為有準確的資訊才能決定適當的訓練強度，因此 COROS 對這項測量做出了貢獻。

正在構建指導者可即時查看的可視化系統

COROS 的 6 個配速區間分別為：恢復（低強度）、有酸素耐力區間（低強度）、有酸素動力區間（中強度）、乳酸閾值區間（中強度）、無酸素耐力區間（高強度）、無酸素動力區間（高強度）。這些區間本身是常見的強度區分，但其特色在於不僅是在田徑場、公路，在跑步機或低氧環境下配速測量的穩定性也很高。因此，可以準確掌握在各個區間跑了多少，並根據目標賽事輕鬆調整訓練強度。針對每區間距離接近半程馬拉松的驛傳，我們正以較多比例的低強度到中強度訓練來努力練習。

此外，為了進一步進化 COROS 的使用方式，城西大學正在構建新的機制。

「我們正與 COROS 共同開發系統，以便在低氧室跑步機前方的螢幕上，即時顯示 Training Hub 的資訊。選手能一邊跑步一邊確認資訊，指導者也能掌握選手狀態，並在必要時彈性變更強度。若能實現，數據將可視化，我認為能獲得提升表現的新線索。」

將 COROS 作為夥伴，打造新的訓練標準。這已成為櫛部監督巨大的動力。

Reference: 城西大学はCOROSで新たなトレーニングメソッド構築を目指す
原文連結：https://jp.coros.com/stories/latest-news/c/Josai_University_Aims_to_Build_New_Training_Methods_Using_COROS_JP