身為超馬領域的頂尖女性運動員之一，Sunmaya 繼續展現她的健康和體能。在過去的兩週中，Sunmaya 在 The North Face 50公里比賽中打破了40分鐘的賽道紀錄，並在香港 COROS 50公里比賽中女子組領先排名（距離總一只差幾秒）。而我們 COROS 總是喜歡展示世界上最優秀的運動員為賽季做準備和執行比賽計劃所做的努力，坐好了，我們將深入探討 Sunmaya 在 COROS 50公里比賽中獲勝的數據！

手錶：COROS APEX 2 Pro

分析軟體：COROS Training Hub  (COROS 訓練中心)

使用 COROS 數據進行訓練

COROS小祕訣：訓練負荷管理圖表讓運動員可以在長時間內監測自己的健康和疲勞狀態。

上圖我們可以看到 Sunmaya 24週的健康/疲勞狀態圖表。我們可以看到她從11/28到12/16進入了休賽期。此後，她開始緩慢地重新安排訓練計畫。從去年12月以來，Sunmaya 已經穩定地進行訓練，每週的訓練負荷（對身體的壓力）不斷增加，以便進行更多的訓練適應性。簡單地說，Sunmaya 正在提高自己的體能狀態，準備迎接夏季。

增加訓練負荷

COROS小祕訣：每次訓練都會產生訓練負荷，這個數字代表你的身體從訓練中接受到的壓力。強度 × 時間 = 訓練負荷。

從 Sunmaya 的訓練中可以看出，她的訓練負荷從一月到三月逐漸增加。這在許多運動員的行事曆上是很常見的，這段時間內的體能狀況會提高。我們在本文中指出這一點，是為了向所有 COROS 運動員展示穩定增加的訓練負荷是什麼樣子，而這些數據可以被收集和監測。只需前往您的 Training Hub，查看和比較您的資料與先前訓練資料。
 

高負荷訓練期

雖然超級馬拉松選手需要花費相當長的時間和運動量來訓練，但 Sunmaya 的訓練頻率比我們以前看到的選手還要高。自 1/27 以來，她在超級馬拉松比賽和長時間訓練日之間的疲勞指數已經高達100以上，並有6次之多！您可以看到，在每次疲勞指數峰值之後，都有安排恢復，讓她的身體能夠適應運動量。如果密切監控，這可以是一種有效的訓練策略！她的教練 Andy DuBois 以保持對數據的密切關注而聞名，這告訴我們這對 Sunmaya 來說是非常具有策略性和有效的方法！

COROS 50公里比賽表現

在上一週剛打破了 40 分鐘的賽道紀錄並取得勝利後，Sunmaya 將這場比賽視為訓練日。她的策略是以較緩慢的配速奔跑，為未來的進步累積更多的身體負荷。儘管最初是這樣想的，但在比賽進行到一半時，她的競技本能來襲，自覺身體狀況出奇的好並很有信心，Sunmaya 便決定全力以赴。讓我們透過數據來分析比賽的過程吧！

第一階段：山頂（0 ~ 1:22:40）

COROS小祕訣：運動員可以選擇他們活動中的某些部分進行更深入的分析，在 COROS Training Hub 進行詳細研究。

在 Sunmaya 的 COROS 50K 比賽前段的 11.44 公里，她按照預定的計劃進行。在這個1小時22分鐘的時間內，她的平均心率為162，她牢牢掌守在她的有氧動力區間。從上面的數據可以看出，在大多數上坡路段，Sunmaya 的心率都比較高，用以推動跑上坡，然後儘可能地在下坡路段慢慢恢復。整體而言，平均配速為7:13 /公里，等強配速為5:29/公里。 雖然 Sunmaya 一開始打算慢跑，但在這個第一階段中，她的心率仍然攀升到了189的高峰。不論任何運動員打算如何比賽，如果沒有在某些關鍵地點加速，征服比賽場地總是很困難的！

第二階段：地形起伏山地（1:23:35 ~ 3:01:33） 

COROS小祕訣：等強配速是顯示運動員換算於平坦地面上跑步的配速。這使得運動員能夠更好地掌握他們在不同地形上的速度。

COROS 50k的第二階段顯示 Sunmaya 在她的有氧動力區內繼續適當地掌握配速。在一段技術含量較高的下坡路段，她的心率達到了201 /分，但她仍能保持整體平均心率在適當範圍內！這對於任何想要跑長距離的運動員都是至關重要的。雖然我們理解你可能需要在某些地方加速，但良好的配速掌控是讓你之後能夠跑出更強的速度的關鍵！ 

關於這一階段有一個有趣的觀察是，Sunmaya 的實際配速放慢了（第一階段為7:13/km，第二階段為7:32/km），但她的等強配速加快了！這一點很重要，因為這一段的地形要困難得多。Sunmaya 根據地形加速，因此在這一段路她能夠超越幾個競爭對手。當運動員在山區地形上進行配速控制時，等強配速是一個非常有用的工具。

第三階段: 山谷 (3:01:33 ~ 4:26:18) 

在到達中間點時，Sunmaya 和她的團隊經理 Ryan Blair 交談了一下。她表示感覺不錯，想要加快速度。由於這一段地形的緣故，你可以看到她的整體配速更快，但平均心率大致相同。Sunmaya 在一些“小”的上坡路段的頂端達到了 196 的最高心率，並保持了 162 的平均心率。

此外，這是 Sunmaya 迄今為止最快的一個階段，她加速了腳步。在這一段中超越了第三名和第四名的參賽者，她現在有了追逐前方的動力。Sunmaya 的平均配速為 6:29/km，等強配速為 4:54/km，並在她的能力範圍之內追趕領先者。她前面兩個階段較為保守的跑步被證明是非常有用的，因為現在她正在角逐第一名！

第四階段：最後衝刺 (4:25:59 ~ 5:31:05)

在最後1小時5分鐘內，只剩下一位競爭對手（男子組第一名）需要追趕。由於 Sunmaya 在前三個階段掌握了配速，現在她有能力加速並盡全力奔跑。在剩餘 12.5 公里的路程中，Sunmaya 在下坡加速然後將心率提高到她的乳酸閾區，她竭盡所能地奔跑並一直保持平均 175 bpm 的心率，。

最後的 6.5 公里是我們真正能看到 Sunmaya 實力的地方。這些數據令人難以置信，展示了這些精英運動員在正確的配速和為勝利而戰的動力下的水準！Sunmaya 能夠在這段時間內保持平均配速為 4:20/km（等強配速 4:21/km）。這要求她在剩餘的 28 分鐘內遠超過她的乳酸閾心率（平均 187）。她全神貫注地繼續奮戰，直到最後一刻，Sunmaya 與 COROS 50 公里越野賽男子組冠軍僅有五秒差距，以第二名的成績完賽並獲得女子最佳成績，這是真正的精英表現，也是如何在早期控制身體配速後實現巔峰表現的絕佳展示。

總結

雖然 Sunmaya 的賽季才剛開始，我們想要向她、她的團隊和工作人員致以最大的祝賀，感謝他們的努力和付出。不僅需要正確的訓練，還需要在比賽中做出適當的表現，這需要花費大量的時間和精力。我們很期待看到他在 2023 年更多比賽的表現，並將密切關注賽季的發展情況！隨著 Sunmaya 及其團隊繼續使用 COROS 產品和訓練軟體以提高表現，我們可以想像她在未來幾個月會達到更高的成就！再次恭喜 Sunmaya，我們期待著為讀者提供未來比賽的更新和報告！ 

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Reference: More Than Splits: Sunmaya Shines at COROS 50k

Ref Link: https://coros.com/stories?sunmaya-50k