數據解密｜Blandine L'hirondel 在 UTMB 獲得女子組第三名
本文是對女子組第三名Blandine L'hirondel 的訓練與比賽數據分析，我們將從中瞭解她為取得好成績所進行的訓練，以及在世界最大舞臺上登上領獎臺的比賽策略！
UTMB是世界上最重要的越野賽事。作為整個UTMB系列賽的世界總決賽，它吸引了全球最優秀的運動員參加 100 英里、海拔高度超過 10,000 公尺的比賽。該賽事地點在法國霞慕尼，是超長距離越野跑的發源地，得到了全球觀眾和當地居民的熱情支援。以下是對獲得第三名的女選手 Blandine L'hirondel （布蘭迪娜-勒希龍德爾）的分析，我們將瞭解她為了參與賽事所進行的訓練，以及在世界最大舞臺上登上領獎臺的比賽策略！
配件：COROS 心率臂帶
分析工具：COROS Training Hub
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2023年的訓練 |
和其他運動員一樣，訓練是取得任何比賽成績的基礎。布蘭迪娜投入了大量的訓練，不僅在今年的UTMB比賽中取得了第三名的好成績，還在2021年和2022年的世界錦標賽中取得了第一名的好成績。除了這些成績，布蘭迪娜還在 2021 年贏得了 OCC（50 公里世界系列賽總決賽），在 2022 年贏得了 CCC（100 公里世界系列賽總決賽）。
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長期負荷 |
布蘭迪娜常年保持極高的體能水準。她的基礎體能經常在 300 左右，這代表著她全年平均每天的訓練負荷為 300。對於許多運動員來說，當他們訓練有素時，他們的體能值會在 100 到 150 之間，這足以說明布蘭迪娜持續訓練的程度。在上述資料中，布蘭登的體能在賽前有所下降，因為這是一種有計劃的減量。當運動員為比賽進行恢復時，他們會放棄一些訓練，以便在比賽當天感覺輕鬆一些，這是計畫好的。
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訓練量/交叉訓練 |
布蘭迪娜的運動量比許多其他運動員都要大。雖然數字驚人，但她能做到這一點的方法是通過交叉訓練。在 COROS，我們開始看到越來越多的精英跑步者加入交叉訓練，以一種影響較小的方式增加總運動量（跑步由於其承重性質會對肌肉造成壓力）。在 6月19日至6月25日的一週裡，布蘭登跑完了 566 公里。這是她透過長時間騎自行車完成的，因為她曾受過傷，希望在保持增強體能的同時，避免進一步拉傷的風險。
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跑步專項 |
在進行 UTMB 前的 24 週內，布蘭迪跑了 1965 公里，平均每週 81.875 公里。這其中包括多次減量，因此在集中訓練時，她的週平均成績實際上要高出不少。值得注意的是，正如上文交叉訓練部分所述，布蘭迪娜在跑步之外還進行了大量的訓練。對於希望增強體質但又無法從日常跑步壓力中恢復過來的運動員來說，這是一個非常值得學習的策略。
2023 年 UTMB 紀錄
布蘭迪娜是一名經驗豐富的選手，參加過多次比賽。她採取了一種保守的方法，讓領先的選手衝在前面，並將強度調整到她知道可以保持很長時間的輕鬆水準。布蘭迪娜還使用了 COROS 心率臂帶，這使她能夠準確監測自己的強度，確保自己有足夠的能量在比賽後段發起攻勢。下面，您可以看到她比賽的詳細情況，以及她如何利用自己的經驗在 2023 年UTMB 比賽中登上頒獎臺。
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Chamonix（0 公里）至 Contamines（31.8 公里） |
對於長距離比賽來說，UTMB 的前幾公里總是特別快。布蘭迪娜也不例外，她在前往 Contamines 的近 30 公里路程中保持在心率臨界值。雖然在 Chamonix 一開始就保持較慢的強度非常困難，但將強度保持在閾值以下非常重要。在閾值或閾值以上花費過多時間會消耗能量，而這些能量在比賽的後半段將變得非常重要。布蘭迪娜在第一賽段的總排在第 74 位，僅次於考特尼-道瓦爾特（Courtney Dauwalter），獲得女子第二名。
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Les Contamines（31.8 公里）至 Courmayeur（81.3 公里） |
布蘭迪娜的心率已經穩定在有氧動力區，根據不同的運動，她可以在這個強度下堅持 6~8 個小時。在 Les Contamines 和 Courmayeur 之間有幾座大山，布蘭迪娜的平均速度約為 8'30"/km（13'45"/mi），但她的等強速度穩定在 5'30"/km（8'50"/mi），這意味著她在整個賽段都在有氧耐力區持續努力。她以女子第二名的成績抵達庫馬約爾。
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Champex-Lac（81.3 公里）至 Champex-Lac（127.0 公里） |
太陽終於升起，布蘭迪娜在前往尚佩斯-拉克的途中趕上了其他幾位選手。她的速度仍保持在 6'00"/km （9'40"/mi）左右，完全在自己的輕鬆強度範圍內，完全控制了比賽。當地時間上午 10:46 時，她以女子第二名的成績進入 Champex-Lac，準備開始比賽的最後部分。
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Champex-Lac（127.0 公里）至 Vallorcine（155.0 公里） |
這一段有兩個大爬坡，布蘭迪娜為了確保順利完成，她略微降低了強度，平均心率為 110bpm，等強速度為 6'30"/km （10'30"/mi）。這是一段很容易讓選手崩潰的賽程，布蘭迪娜憑經驗是稍稍放慢並保持保守策略。儘管如此，她還是以女子第四名的成績抵達瓦洛辛，在賽道上與其他選手並駕齊驅。
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Vallorcine（155.0 公里）至 Chamonix（172.9 公里） |
最後一段只有兩座小山和最後一個返回霞慕尼的高難度下坡。布蘭迪娜的心率仍然很低，她在最後幾公里奮力衝刺，最終以總成績第 33 名和女子第 3 名的好成績完成了比賽。她在整個賽程中採取的策略最終得到了回報，因為她能夠保持非常穩定的強度，並隨著比賽的進行慢慢地獲得名次。
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後記 |
COROS 誠摯地恭喜 Blandine L'hirondel（布蘭迪娜-勒希龍德爾）在 2023 年UTMB 上的出色表現和獲得女子組第三名！經過長達一年的訓練、戰術比賽策略和出色的執行力，布蘭迪娜得以登上世界上最知名的超級馬拉松賽事之一的頒獎臺。如果您覺得本分析文很有參考價值或很有趣，我們建議所有 COROS 用戶深入研究你們的資料。本分析是使用我們免費的 Training Hub 軟體進行的，該軟體收集了每次跑步的資料。下次準備比賽或制定比賽策略時，請牢記這一分析，因為它是您如何取得好成績的絕佳範例！
