探索體能的奧秘：COROS EvoLab 的核心技術解析
如果你想為某項特定賽事或目標而努力，長期負荷（基礎體能）是最關鍵的指標，長期負荷將能決定你的整個訓練的數據走向。請參閱我們對 COROS 長期負荷的全面分析，以便你完全掌控自己的訓練！
你有沒有想過自己的體能狀況如何？今年與去年相比如何？連續休息 5 天對你的體能有何影響？這些問題都可以透過 COROS EvoLab 軟體中「長期負荷」指標得到答案。
請繼續閱讀，我們將對你的訓練資料進行分析！
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什麼是長期負荷？ |
在 COROS APP 儀表板的「訓練量評估」功能卡中，可以找到長期負荷的數值以及隨時間變化的圖表。現在你可能想知道，這個數值是什麼意思呢？你完成的每項活動都會有一個與之相關的「訓練負荷」分數。這個分數越高，說明這項活動對你的身體造成的壓力越大。雖然這個數字對日常監測很有幫助，但如果你看一下它的長期趨勢，即長期負荷，它的重要性就會放大。
換句話說，長期負荷反映了你的長期壓力以及你是否準備好應對更具挑戰性的活動。
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◢◢ 長期負荷如何計算？長期負荷是你訓練負荷得分的 42 天滾動加權平均值。由於身體記憶力沒有那麼長期，只能記住過去幾週的訓練情況，因此這一指標能準確反應你身體當前的體能狀況。 |
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如何監測長期負荷？ |
長期負荷是全年跟蹤的一個重要指標，可幫助你瞭解自己目前的體能狀況。
非賽季
- 在這段時間裡，你可能會減少運動量和強度，甚至專注於交叉訓練，讓身體得到休息。這會導致長期負荷下降。
建造期
- 從非賽季轉入訓練的這段時間，通常需要增加訓練量和/或強度。這通常會導致長期負荷持續增長，達到最高值。
減量/比賽
- 這一時期是接近比賽前的關鍵時刻，你需要減少訓練量，以便在比賽當天保持充滿活力的狀態。這通常會導致長期負荷略有下降。
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◢◢ 我可以與朋友比較我的長期負荷嗎？ 長期負荷是根據你所從事的運動而高度個人化的數值。速度慢、持續時間長的活動（如超級馬拉松）自然會導致較高的長期負荷分數，而快節奏的活動（如田徑）自然會保持較低的長期負荷。我們建議你瞭解自己的長期負荷模式，以便在訓練中更好地利用這一指標。 |
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如何有效利用長期負荷？ |
既然你已經瞭解長期負荷在整個訓練過程中會如何波動，想必下一個的問題就是「我可以增加多少體能？」雖然這個問題因人而異，但還是有一些原則可供你參考。
不要增加得太快
- 在訓練季節，我們建議你每週增加 2~6 分的長期負荷。有些運動員可能可以提高更多，但這一範圍可以確保安全和持續的進步。
保持在訓練量評估的「高效訓練」範圍內
- 訓練量評估會提供一個最佳的區間，在此區間內，你的長期負荷將以理想的速度增長。請留意這一指標，避免跳到「過度訓練」區間，導致面臨訓練過度的風險。
不要以特定的長期負荷值為目標
- 沒錯，有些運動員的長期負荷值可以達到 100，而有些運動員則可以超過 200。這就是特異性原則發揮作用的地方：雖然在馬拉松比賽前達到 120 的長期負荷值可能很好，但如果你是透過 200 公尺短跑達到的，那就無濟於事了。請確保你的長期負荷來自於賽事所需的特定訓練。
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◢◢ 我何時才能知道自己在比賽日之前的長期負荷已經足夠？ 長期負荷是一個因人而異的指標，你的長期負荷越高，各種生活壓力就越大。請參閱我們的案例研究文章，瞭解職業運動員如何使用 COROS 長期負荷指標，以便更好地瞭解如何在自己的訓練中使用該指標。 |
COROS 教練是一支由專業的認證教練組成的團隊，他們可以免費指導您進行訓練並瞭解您的指標。請隨時透過 coach@coros.com (限使用英文) 聯繫 COROS 教練，我們將很樂意與您討論！
Reference: BASE FITNESS: The Brain of COROS' EvoLab
Ref Link: https://coros.com/stories/coros-metrics/c/base-fitness
