善用你的 COROS：新手跑者訓練三寶
善用你的 COROS：新手跑者訓練三寶
對剛起步的跑者來說，COROS 是一位值得信賴的訓練夥伴。COROS 教練團隊將帶你認識三項核心功能，幫助你發揮手錶最大價值，讓跑步之路走得更穩、更遠。
作者：Matt Goeckel · 發佈日期：2025 年 1 月 21 日 · 閱讀時間：約 2 分鐘
啟動一段跑步旅程令人振奮，但同時也可能讓人感到手足無措。不過別擔心，只要你擁有 COROS，在這條道路上就不會孤單。這款手錶內建的工具與訓練洞察，就像你的專屬教練，從第一步開始就陪你並肩前行。
在這篇文章中，我們將帶你認識三個對新手特別重要的功能：
- 訓練負荷（Training Load）
- 結構化訓練（Structured Workouts）
- 跑步體能（Running Fitness）
1. 從「訓練負荷」開始，掌握每一次訓練的影響力
對新手跑者而言，「訓練負荷」是最有價值的指標之一。每完成一筆運動紀錄，COROS 會依據你的心率、配速與等強配速（Effort Pace），自動計算出一個訓練負荷值。這個數字反映了你的心肺系統承受了多大的壓力，也能幫你比較不同運動對身體造成的影響。
這項數據還進一步驅動其他高階功能，例如「基礎體能（Base Fitness）」與「訓練狀態（Training Status）」，幫助你全面了解自己的訓練進度。
訓練後摘要中顯示的訓練負荷
那麼，為什麼訓練負荷如此重要？
因為它能清楚顯示每一次訓練對你整體體能與恢復狀態的影響。每週結束時，EvoLab 會整合你一週的訓練負荷，產生一個「每週訓練負荷分數」。你可以在 COROS App 中快速查看這個趨勢，或透過 COROS Training Hub 進行更深入分析。一旦累積了足夠數據，EvoLab 還會依據你過往幾週的表現，自動提供一個理想的訓練負荷區間，當作你當週的參考。
COROS Training Hub 上的每週訓練負荷
對於剛開始訓練的跑者而言，這功能特別實用。它幫你避免過度訓練，也能提醒你是否訓練強度太低，是長期進步的最佳導航。
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◢◢ 💡 COROS 教育小提醒：想要更精準的訓練負荷數據？高品質的心率資料是關鍵。建議搭配 COROS 心率帶使用。如果你用的是手錶內建的感測器，記得佩戴位置要高於手腕骨約兩指寬，且鬆緊度適中，才能獲得最佳表現。 |
2. 跑步體能（Running Fitness）：了解自己、訂出明確目標
若想設立合理目標、追蹤進步，第一步就是認識自己的體能狀況。
COROS 的「跑步體能」功能會分析你的訓練數據，並自動建立屬於你的配速區間。這些配速區間就像是一張專屬地圖，幫助你在訓練中明確知道該以什麼強度進行，避免「瞎練」。
「跑步體能分數（Running Fitness Score）」和「閾值配速區間（Threshold Pace Zones）」兩者雖然息息相關，但仍有細微差異。前者代表你的整體跑步能力，而後者則細分為不同訓練目標，包括：
- 恢復區（Recovery）
- 有氧耐力區（Aerobic Endurance）
- 閾值區（Threshold）
- 無氧耐力區（Anaerobic Endurance）
- 無氧爆發區（Anaerobic Power）
這些區間會隨你的表現自動更新。也就是說，當你越練越強，系統會主動調整你的訓練強度，確保課表既具挑戰性，也不會超出負荷。
為什麼配速區間那麼重要？因為它能幫助你聚焦在不同能力的培養上。太輕鬆的高強度課表，只是在浪費時間；而太激烈的恢復跑，則可能破壞你的恢復進度。透過配速區間的引導，你會清楚知道今天這一跑的意義是什麼，並能從中獲得最大效益。
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◢◢ 👉 想了解每個配速區間的應用方式？你可以閱讀我們的〈精準訓練：配速區間應用指南〉文章！ |
3. 結構化訓練：養成訓練習慣、穩定進步
持之以恆是一切進步的基礎，而建立結構化課表，正是養成訓練習慣的第一步。
COROS 讓這件事變得非常簡單。你可以選擇在手機 App 或 Training Hub 上建立自己的課表，也可以直接下載由專業教練設計的官方訓練計畫。這些課表分為初階、中階與進階三種等級，每堂課的內容都會根據你的配速區間量身打造，確保符合你的體能狀況。
你可以在 COROS 手機和桌面應用程式中創建訓練計劃和訓練課程
影片：如何創建和下載訓練課程和訓練計劃
將課表同步到手錶後，每天開啟運動時，手錶會主動詢問你是否要啟動當天的訓練。只要按下「是」，手錶便會逐步引導你完成所有階段，若偏離預定強度，還會即時提醒你調整。
這不僅讓訓練更有方向，也大幅減少你做決策的壓力。你只需專注完成每一堂課，其餘的，交給 COROS。
結語：讓 COROS 成為你最懂你的訓練夥伴
COROS 不只是運動手錶，更是你通往進步的可靠旅伴。透過訓練負荷、跑步體能與結構化課表三大功能，你將對自己的體能有更清晰的理解，也會更知道「該怎麼練、為什麼這樣練」。
成為更好的跑者，從來不是一夕之間的事，而是來自每一個堅持與每一堂課的累積。現在，就讓 COROS 陪你邁出這一小步，邁向更強大的自己。
Reference: Make the Most of Your COROS: Tips for Novice Runners
Ref Link: https://coros.com/stories/coros-coaches/c/make-the-most-of-your-coros-tips-for-novice-runners
