Blandine L'Hirondel 創紀錄的UTMB勝利：節奏控制的傑作

兩年前，布蘭汀・拉宏戴爾（Blandine L'Hirondel）以第五名完賽 UTMB；這一次，她帶著截然不同的戰術重返賽道。COROS 數據完整記錄了她如何靠著更沉得住氣的配速策略，將完賽時間從 24:35 大幅推進到 21:54。

21 小時 54 分 49 秒

這是布蘭汀・拉宏戴爾在 2026 年跑完 UTMB 所花費的時間，寫下女子組在 UTMB 賽事史上最快紀錄，也讓她成為史上首位跑進 22 小時內完賽的女性選手。

若想真正理解這個成績的份量，得把時間拉回兩年前。2024 年，布蘭汀以 24:35:55 完成 UTMB，拿下第五名——成績亮眼，卻也讓她清楚看見下一次該如何調整戰術。

在今年賽前的傷病影響下，布蘭汀深知若在開賽前段就強行拉高強度，勢必會讓後半段的比賽陷入風險。她的策略是：前段穩住步調，把能量留到後段真正需要的時候。她精準鎖定了幾個過去表現有待加強的賽段，並完美執行，最終大幅刷新自己的完賽時間。

為了解析她是怎麼辦到的，我們比對了布蘭汀 2024 年與 2026 年兩屆 UTMB 的 COROS 數據。結果揭示了一堂關於配速、耐力與續航力的經典課程——同時也點出了耐力運動中最關鍵的技能之一：懂得何時該花力氣、何時該省著用。

拆解布蘭汀的 UTMB 賽事數據

分析一場超馬有很多切入角度。配速能告訴我們選手跑得多快；心率能反映心血管系統承受的負荷；等強配速（Effort Pace）能協助我們理解地形變化對跑步強度造成的影響；爬升則說明賽道本身對選手提出了什麼樣的考驗。

單看任何一項數據都無法呈現全貌，因此我們將布蘭汀兩屆 UTMB 的表現各自拆分為六大賽段，並將這些數據放在一起交叉比對。

由於 UTMB 賽道每年略有不同，各賽段的完賽時間並不能完全一對一比較。因此我們同時參考距離、爬升、配速、等強配速與心率，藉此完整理解布蘭汀這場比賽的變化脈絡。

有個現象格外明顯：她的心率在兩屆賽事中都呈現下滑趨勢，但背後的原因卻截然不同。

起點 → 孔塔米訥（Les Contamines）：耐心優先

乍看之下，布蘭汀開賽階段的數據相當相近——平均心率幾乎一致，但表現內涵卻不同。2024 年，她跑出 4:55/km 的等強配速；2026 年則放慢到 5:10/km。

單看這個數字，通常不會是選手樂見的結果。但她的心率始終維持在低強度的 Zone 3 區間，而這正是原訂計畫。放慢下坡段的速度，也意味著雙腿承受的衝擊更小——這份「新鮮感」，她把它留到了後面才兌現。與馬拉松不同，跑完 30 公里就對 UTMB 下定論還言之過早，畢竟她前方還有超過 140 公里的路要跑。

孔塔米訥 → 庫馬約爾（Courmayeur）：兩屆賽事開始分道揚鑣

2024 年，布蘭汀在這段的平均心率從 150 bpm 掉到 134 bpm，足足下降了 16 bpm；2026 年則只掉到 142 bpm，降幅僅 8 bpm——而此時她的配速，已經比兩年前同一個賽段快了整整 39 秒/公里。

造成這個差異的原因可能有很多：體能狀態、天候條件、補給策略、肌肉疲勞程度、賽道差異，以及比賽節奏，都可能影響心率與表現。我們無法把差異完全歸功於配速策略，但局勢已經開始朝她有利的方向傾斜——她正在追回兩年前落後的進度，而心率的反應也很配合。與 2024 年那種逐漸掉速的走勢不同，這一次心率維持在較高、也更有反應力的狀態，這是前 30 公里耐心配速開始發揮效益的第一個訊號。

庫馬約爾 → 費雷大隘口（Grand Col Ferret）：差距正式浮現

這段賽道，布蘭汀在 2026 年足足快了 33 分鐘以上。在這段約 22 公里、爬升近 2,000 公尺的賽段中，她的等強配速快了 53 秒/公里，平均心率也高出 13 bpm。

心率較高並不代表表現一定更好；如果是硬撐出來的高心率，反而是不智的策略。但在這裡，它代表布蘭汀仍握有 2024 年當時已不復存在的心血管輸出空間——很可能正是因為那一年開賽衝太快，早早就把這份餘裕給用光了。

爬坡同時也是一場肌力測驗，而她幾乎沒有變化的步頻正說明了這一點：她不是靠加快步伐，而是讓每一步都踩得更有力——這正是庫馬約爾下坡段所保留下來的新鮮腿力，在這裡化為實質的力量展現。

費雷大隘口 → 香佩湖（Champex-Lac）：關鍵賽段

在 2026 年 UTMB 開賽前，布蘭汀就已經標記出這個賽段——正是它，在 2024 年葬送了她站上頒獎台的機會。更精確地說，是後半段：拉福伊（La Fouly）到香佩湖這一段。

這次她只花了 1 小時 22 分 37 秒跑完這段，相較 2024 年的 1 小時 48 分 54 秒，大幅進步。在比賽如此後段還能有這樣的躍進，正是她從孔塔米訥開始就一路守護的心血管餘裕與雙腿新鮮度，在此刻終於兌現回報。

心率能告訴我們什麼？又不能告訴我們什麼？

綜觀前四個賽段，布蘭汀的平均心率本身就說明了一段故事：

兩屆賽事之間的差距，隨著賽段推進持續擴大：0 → +8 → +13 → +15 bpm。

很容易會把這個趨勢直接解讀為「她因此跑得更快」，但這其實是倒果為因。別忘了，心率是眾多因素共同作用下的「結果」，它並不是造就表現的「原因」，而是表現的一種反映。

這個趨勢真正透露的，是「意圖」。單一賽段心率偏高，可能只是剛好遇上一段有利的地形；但連續三個賽段差距持續擴大，這正是一份計畫被確實執行的訊號。布蘭汀刻意在前段收著跑，為的就是把餘裕留到真正關鍵的賽段——這正是她能在後段全力衝刺、並在夜色中逐漸拉開領先差距的原因。

香佩湖 → 特里恩（Trient）：所有人都累了

這個賽段的等強配速數字幾乎相同，但她的實際配速卻快了 88 秒/公里。等強配速是一種個人化的坡度調整指標，同時也反映選手在特定地形上的移動效率。等強配速持平、但實際配速更快，代表布蘭汀在這種類型的地形上，表現得比 2024 年更加得心應手。

值得留意的是，雖然生理數據在這時開始逐漸收斂，但這其實在預期之內。跑到十五個多小時，包括布蘭汀在內，每個人都已經精疲力竭。差別不在於她「避開」了疲勞，而在於她把疲勞「花」在了對自己最有利的時間點上。

特里恩 → 霞慕尼（Chamonix）：終點線

賽程來到 17 個多小時後，她的最後一個賽段還有超過 1,700 公尺的爬升在等著她。然而在最後這 5 個小時裡，布蘭汀的執行力完全沒有偏離她一路以來設定的節奏，比 2024 年再快了 37 分鐘。

布蘭汀最終成為史上首位跑進 22 小時內完賽 UTMB 的女性選手，也成為史上第三位同時囊括 OCC、CCC 與 UTMB 冠軍的選手。她向所有到場支持的觀眾致謝，同時也用實際行動示範了什麼叫做「能量管理」的最高境界——在最關鍵的時刻，把身體所擁有的一切都發揮到極致。

換一個角度思考「配速」這件事

許多選手習慣把配速想成是一種「速度上限」，但布蘭汀的這場 UTMB，提供了另一種思考方式。配速的本質，其實是一種「資源分配」。畢竟每一位選手能運用的能量、肌力與生理輸出都是有限的。真正該問的問題，從來不是「我能跑多快？」，而是「我的努力，該投入在哪裡才最有價值？」

對布蘭汀來說，2024 年那種「前段就先燒掉資源」的方式並不夠好。這一次，她有意識地決定將資源更分散地配置在 30 至 140 公里這段區間。而結果，早已不言自明：史上跑得最快的女性選手。

每位選手都能從布蘭汀身上學到的三件事

這些原則，適用於任何一位選手、任何一條賽道。

1. 把上一場比賽當成數據來用

下一場比賽結束後，回頭檢視自己是從哪個時間點開始「掉速」。如果配速下滑、但強度仍維持在高檔，代表疲勞正在累積；如果配速與心率同時下滑，可能是補給或肌肉疲勞正在限制你的表現；如果每次遇到同一段爬坡都會「卡關」，那就代表你找到了訓練上的缺口。

2. 別太早對這場比賽下定論

前 31 到 32 公里，布蘭汀 2026 年的等強配速，在相同心率下，其實比 2024 年還要慢——當時完全看不出這會是一場創紀錄的比賽。但到了費雷大隘口，她已經快了 53 秒/公里。你的開賽配速無法告訴你配速策略是否奏效，能告訴你答案的，是你在後段還剩下多少能耐。

3. 保留「做決定」的能力

好的配速策略，不會讓你在賽事後段感覺輕鬆愉快。但它會為你解鎖幾個選項：衝一段爬坡的能力、回應對手攻勢的能力，或是在別人動不了的時候，你還能繼續前進。布蘭汀的心率在兩屆賽事中都同樣下滑，但她能在更長的時間裡維持更高的輸出。透過刻意放慢前段配速，她把「保留選擇權」的能力留到了後面——而這份選擇權，而不是任何單一賽段的成績，才是她真正贏得這場比賽的關鍵。

COROS 數據分析

本篇分析數據來自 COROS Training Hub 及其 MCP 整合功能。布蘭汀在整場賽事中配戴 APEX 4 46mm 與 COROS 心率監測器——這正是每一位 COROS 用戶都能取得的裝備與工具。恭喜布蘭汀寫下歷史性的一天，也向所有人證明了：耐心配速，能在 170 公里的長征中創造出什麼樣的奇蹟。

Reference: Blandine L'Hirondel's Record-Setting UTMB Victory: A Masterpiece in Pacing
原文連結：https://coros.com/stories/more-than-splits/c/blandine-lhirondel-wins-utmb