介紹 COROS「跑步能力」指標
「跑步能力」將透過 4 個類別評估您的運動表現，幫助您識別自己的強項與弱點。
什麼是「跑步能力」？
「跑步能力」是指您運動能力的絕對值（量表為 40-100），旨在幫助您更清楚了解自己作為跑者的強項與需要改進的領域。COROS App 共評估了四項個人能力，讓我們逐一回顧：
- 有氧耐力 (Base)：指進行長時間低強度運動的能力。我們使用「有氧動力區間」的最低配速作為評估標準，配速越高，有氧耐力越強！
- 乳酸閾能力 (Endurance)：指進行中高強度運動的能力。我們使用「閾值配速」作為評估標準，配速越快代表乳酸閾值表現越好。
- 速度耐力 (Speed)：指進行高強度運動的能力。我們使用 VO2 Max（最大攝氧量）作為評估標準，數值越高代表維持高強度跑步的能力越強。
- 衝刺能力 (Sprint)：指進行短時間、極高強度運動的能力。我們使用 30-60 秒內能達到的最高配速作為評估標準，配速越高代表無氧耐力越強！
COROS EvoLab 演算法根據過去六週的訓練數據計算這些能力。每日跑步紀錄都會納入計算，並移除超過六週的舊數據。體能的增長與消退較為緩慢，因此您的「跑步能力」指標移動也會相對穩定。
如何解讀您的跑步能力
透過不同類別的評估標準，能更清晰地勾勒出您的能力輪廓。例如：
- 選手 A 專注於中距離賽事，因此在「乳酸閾能力」與「速度耐力」類別擁有較高數值。
- 選手 B 專注於超長距離賽事 (>50km)，因此在「有氧耐力」類別得分較高。
與每個類別相關聯的配速，是提升該特定能力應進行訓練的強度。識別出需要改進的領域後，增加在該配速區間內的訓練時間，能更有效地進步。
EvoLab 的關聯性
「跑步能力」是 COROS EvoLab 演算法的核心，也是許多長期數據的基礎，包括：
- 成績預測 (Race Predictor)：利用目前的跑步能力估算 5K、10K、半馬與全馬時間。預測是基於理想的天氣與賽道條件，若在多坡或炎熱環境比賽，需相應調整預期。
- 配速區間 (Pace Zones)：EvoLab 會為六個強度區間提供訓練配速建議。
如何提升您的跑步能力
跑步能力評級系統允許您在訓練期間專注於特定組成部分。以下是各類別的建議訓練策略：
有氧耐力（有氧動力區間的最低配速）
建議在「有氧耐力區間」進行訓練。持續長時間（1-2 小時）的訓練能增加粒線體含量並改善有氧基礎。
乳酸閾能力（閾值配速）
建議在「乳酸閾值區間」訓練。長間歇（15-30 分鐘）訓練能延後閾值臨界點，提升長跑配速。
速度耐力（VO2 Max）
建議在「無氧耐力區間」訓練。短間歇（3-7 分鐘）訓練是誘導高攝氧量的理想方式，有助於提升 VO2 Max。
衝刺能力（30-60 秒的最快配速）
建議在「無氧動力區間」訓練。短衝刺能改善跑姿並提升整體的短距離表現。
Reference: Introducing Running Fitness
原文連結：https://coros.com/stories/coros-metrics/c/introducing-running-fitness
