Kipchoge 的世界紀錄：數據解密
Eliud Kipchoge（中譯埃利烏德 基普喬蓋）是有史以來最偉大的馬拉松運動員，除了擁有兩枚馬拉松奧運金牌，以及先前的馬拉松世界紀錄（2018柏林馬拉松：2:01:39），現在我們見證了另一個挑戰人類極限的時刻，2022年9月25日星期日，Kipchoge 以 2:01:09 的時間創造了新的世界紀錄。
隨著新的世界紀錄的產生，「他是怎麼做到的？」這個問題成為眾人的焦點，而史上首次*，COROS 獲准觀看此次幫助 Kipchoge 打破新紀錄的配速員的數據，Moses Koech 此次擔任 Kipchoge 的配速員並配戴 PACE 2 手錶，並在前半程 21 公里設定了一個跑步史上鮮少能匹敵的配速。
在本文中，我們將比較新舊記錄，並重點介紹 Moses Koech 的關鍵數據點。請坐好來觀看我們分析了這個驚人的表現！
分析軟體：COROS Training Hub (COROS 訓練中心)
* NN running team 過往將所有數據保密，此次提供 Moses Koech 的數據，這並不代表著未來仍會分享數據，此次只是用作針對破紀錄的案例研究。
Moses Koech：NN Running Team 配速員
在 Kipchoge 試圖打破世界紀錄的過程中，NN Running Team 提供兩名配速員，Moses Koech 和 Noah Kipkemboi。在「配速員」的角色中，Moses 的工作是確保 Kipchoge 在比賽前半的 21 公里中保持在世界記錄配速內，藉由觀看 Moses 訓練的數據，你會看到 Moses 擁有強大的跑步基因，是世界上最強的跑者之一。Moses 的個人半馬最佳成績為 1:00:00（2020巴塞隆那），他有能力幫 Kipchoge 把速度帶到他需要的分段配速。
訓練強度
Moses 非常重視有氧動力的培養，以他的半程馬拉松能力來看這並不令人訝異，他在踏上柏林賽道前的 4 週數據顯示，他大部分的訓練都是在輕鬆的區間下完成的，或是以閾值為訓練重點。在馬拉松比賽中，精英運動員處在有氧動力和閾值區間的邊緣，這正是我們期望從馬拉松運動員身上看到的訓練類型，可以幫助他們提升成績。
閾值配速
Moses 擁有的精英閾值為 2:48 /km。對於跑者來說，閾值是你可以持續跑40~75分鐘的速度，具體取決於您的訓練重點。Moses 以他的閾值幫助 Kipchoge 配速超過21公里，這已是將他的身體推向絕對極限！
2022 柏林馬拉松數據分析
2022年的柏林馬拉松將在耐力賽事運動史上留名，開頭 5 公里就以超越世界紀錄的配速開始，到 Kipchoge 獨自跑完最後的 19 公里，人類極限的學說理論正在發產生改變，以下數據展現了達到此配速所需要的付出，以及舊世界紀錄（2018年）與新世界紀錄之間的比較。
0~5 公里：14:14
2022柏林馬：跟所有站在起跑線上的運動員一樣，世界頂尖的跑者們的同樣腎上腺素飆升，從起點拱門起跑後，Moses 以強勁的配速通過第 1 公里，在快速適應設定的配速後，你可以看到 Moses 的心率在前5公里穩定地達到 178~180 bpm，第一集團以平均 2:51 / km的速度通過了前 5 公里。從配速的角度來看，這速度非常快，他們不僅迅速領先於世界紀錄的速度，而且 Moses 也在他的閾值範圍內跑出好表現。Moses的步頻相當高，在他從開頭加速時就達到了 214 的步頻峰值。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 10 秒
2018年，Kipchoge 以 14:24 的時間跑完 5 公里。2022 年的開頭快了 10 秒，這個速度是有意為之的，在與紀錄的競賽中，開頭只有一種選擇......積極進取。當天氣溫接近 11°C（52°F），風速不強，非常適合快跑的天氣條件。
5~10 公里：14:09（28:23）
2022柏林馬：配速在 5~10 公里開始提高，第一集團逐漸加速而達到 2:38 / km 的峰值，並且毫無任何放緩的跡象，這個由 3 名配速員和 3 名競技跑者所組成的小集團，正朝向史上最快速的馬拉松競賽邁進。Moses 以 191 的步頻峰值跑出 2:49 /km 的平均配速，此分段 Moses 是以 100% 的比例跑在閾值區間，幫助 Kipchoge 跑在世界紀錄前面。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 38 秒
5~10 公里分段的成績，對於最終完成的世界紀錄來說非常關鍵，團隊在這 5 公里的路段中將世界紀錄削去了 28 秒（5.4秒/公里）。而對於 Moses 來說，他可以選擇稍微放慢速度好跟 Kipchoge 跑得更遠一些，或是繼續以閾值門檻速度跑下去，好為他隊友的成功打好基礎。而因為 Kipchoge 專注於達成目標，因此配速只有一種選擇：快。
10~15 公里：14:10（42:33）
2022柏林馬：雖然官方的計時結果沒有顯示此 5 公里區間有顯著差異，但實際上這是團隊當天最快的路段。由於沒有跑在官方最佳路線以及需要彎到補給站，跑者在馬拉松比賽中會跑得比官方距離（42.195公里）還要遠。在此路段，Moses 保持 2:46 / km 的平均配速和 181 的步頻，你可以看到 Moses 的心率慢慢升高到 180 以上，這代表他已經全開，Moses 跑出了一場精彩的比賽，並為 Kipchoge 的目標奠定基礎。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 5 秒
團隊正在飛行，Kipchoge 看起來精神很好，2018年，Kipchoge 以 43 分 38 秒的成績跑完 15 公里。在 2022 年，他的速度整整快了 1 分 5 秒。雖然最好的戰術通常是後段加速，但 NN Running Team 從一開始就肩負使命！Moses 堅守跑在他的乳酸閾區間，而 Kipchoge 緊跟在後。
15~20 公里：14:12（56:45）
2022柏林馬：配速仍然飛快，集團現在只剩 2 個跑者，Kipchoge 的 2 個配速員還能跑在前面，現在他們的配速是 2:48 / km。Moses 在第四分段的步頻開始慢了下來，在之前的分段他的步頻峰值到達 191 和 188，而在 15~20 公里這段的峰值是 186，代表他的雙腿開始變得沉重，他現在靠著調整步幅與步頻，讓步頻即使略有下降，但配速仍然很快。精英的精采表現往往需要犧牲，我們現在看到是世界級的努力，值得我們的拍手讚揚。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 11 秒
與世界紀錄競賽的領先優勢繼續擴大，然而，這次劇本是建立在 Kipchoge 的 2018 年柏林馬後段加速的基礎上，雖然團隊的速度驚人，但 Kipchoge 的配速員拼命跑在他們的閾值區間，跑者在閾值區間跑不了這麼遠，必定需要休息了。
半程馬拉松：59:51
2022柏林馬：這可能是 Moses 職業生涯迄今最令人印象深刻的比賽了，身為一名已經跑出成績的跑者，Moses 在幫 Kipchoge 配速的過程中，寫下個人半程馬拉松比賽的正式最佳成績。Moses 以在不能跑在官方最佳路線（最短路線要讓給 Kipchoge）還需要進補給站的情況下，以 59:51 的時間通過半馬距離，平均配速為 2:49 / km。Moses 整路都處於極限狀態，平均心率為 177 bpm，最高心率為 186 bpm。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 15 秒
2018年，Kipchoge 以 1:01:06 越過中點，在 2022 年以更積極的方式起跑後，該團隊以 59:51 的成績通過中點，讓下半場有 1 分 15 秒的緩衝空間，後面就靠 Kipchoge 自己保持速度了，配速員已經接近極限並即將退場了。
20~25 公里：14:23（1:11:08）
2022柏林馬：這將是 Moses 和 Noah 與 Kipchoge 跑的最後一段路，在他們將體能推向極限之後，剩下的工作就需要由 Kipchoge 自己完成。在跑完 23.34 公里後， Moses 在這天寫下了新的閾值（從 2:54 /公里下降到 2:48 /公里），並在 COROS Training Hub 訓練中心獲得了 120% 的完美跑步表現（與以前的跑步比較）。在創紀錄的這天並完成了他作為配速員的角色後，Moses 完成了一場非常精彩的比賽，並使 Kipchoge 進入打破歷史紀錄的狀態。現在，就讓史上最偉大的跑者以世界紀錄的速度獨自跑完剩下的19公里。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 16 秒
隨著配速員的退場，現在就由 Kipchoge 來獨自邁向他的歷史地位，藉由比舊紀錄快 1 秒鐘的配速，他逐漸削去時間，與 2018 年的 Kipchoge 用後段加速完賽，2022 年的 Kipchoge 必須在最後的 17 公里（ 4.47 秒/公里）堅守這 76 秒的優勢，雖然看起來是一個很大的領先差距，但 17 公里可是一段獨跑的漫漫長路。
25~30 公里：14:32（1:25:40）
2022柏林馬：如前所述，人體只能保持跑在閾值區間一定程度的時間後就需要休息，由於乳酸的形成和其他生理因素，精英運動員通常最好在有氧動力區間跑完全程馬拉松（低於3小時的完賽者）。雖然我們不知道 Kipchoge 的數據，但我們可以想像他正處於接近卻還未到閾值的區間。開頭的配速是不是太快了？他處於閾值區間太久嗎？這些問題的答案將在他獨自跑完最後 17 公里時獲得解答。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 1 分 5 秒
在整場比賽中，這是 Kipchoge 首次在分段落後舊紀錄，在此段 5 公里中，Kipchoge 慢了9秒，雖然他掉了點速，但剩下的長路還有 4.47 秒/公里的領先優勢作為緩衝。Kipchoge 依然步履堅強，將第二名拋得老遠，現在剩下的 35 分鐘只有 Kipchoge 與時間之間的競賽。
30~35 公里：14:30（1:40:10）
2022柏林馬：史上最佳耐力賽之一正在進行著，Kipchoge 以比前段略快的速度跑完了 5 公里。雖然他沒有跑到 2018 年後段加速的配速，但他在 2:53 ~ 2:55 / km 之間保持穩定。從開賽到中段的每公里配速最高到 2:40 多之後，他的雙腿仍然保持穩定！Kipchoge 持續跑出強勁的步頻，並專注於眼前的任務。
新舊紀錄比較：不適用
2018 年沒有 35 公里的正式時間紀錄，但我們可以大膽猜測 Kipchoge 掉了一些時間優勢，但不是太多。Kipchoge 保持著世界紀錄的穩定配速，終點線就快到了。
35~40 公里：14:43（1:54:53）
2022柏林馬：你一定很想知道 Kipchoge 此時心裡在想什麼，記錄近在咫尺，但毫無疑問他一定覺得痛苦，在減速到 2:57 /km 的配速後，他的每公里配速比起跑配速慢了大約 6~8 秒。在追逐世界紀錄時，你必須全力以赴，我們在 35~40 公里之間看到的是純粹的勇氣和決心的展現。他很疼痛，Kipchoge 正在放慢，但 Kipchoge 是有史以來最偉大的跑者，這個記錄是屬於他的。
新舊紀錄比較：比 2018 年領先 39 秒
距離世界紀錄有 39 秒的緩衝，距離終點線還剩 2.195 公里。2018 年的 Kipchoge 正在加速，因為當時的他知道可以打破紀錄，而現在的他則是為了超越從前的自己並創造新的歷史紀錄，觀眾歡呼雀躍，情緒高漲，距離世界紀錄只剩 2.195 公里。
40~42.195 公里：6:16（2:01:09）
新的世界紀錄：這是屬於 Kipchoge 的紀錄！ 2:01:09
史上最佳的馬拉松比賽在 2022 年 9 月 25 日的德國柏林舉行，在一群傑出的教練、工作人員和隊友的圍繞下，Eliud Kipchoge 跑出 2:01:09。多年以來，我們在 COROS 見證了多項驚人成就，但我們從未見過個人和團隊像今天這樣突破他們的閾值界線。這是耐力運動史上重要的一天，隨著我們持續探索，還有什麼是不可能的？
結論
在世界上最好的團隊與環境之中進行訓練時，NN 跑者專注於運動表現的所有重點，例如各種專項、配速、積極性訓練…等等，如果你在這場比賽中有獲得任何鼓舞、啟發或是動力，請記得，你也可以在 COROS 訓練工具的幫助下，進行這些訓練項目。我們要恭喜所有 NN 跑團團員取得這次驚人的成就，並加強我們對於探索極致的熱情！
