這次運動你覺得有多劇烈？
怎麼衡量跑步的運動強度？
跑步訓練應該如何調節運動強度？

跑步訓練的強度問題，本篇帶你瞭解。
 

這次跑步的運動強度，應該怎麼掌控？

掌握運動強度的方法，最常見的便是用體感和心率。

然而，體感狀態不一定始終準確，影響心率的因素也很多：體質、休息程度、緊張程度、天氣、海拔...等等。

且運動中的心率也存在生理性延遲。在坡度跑、山地訓練、有運動強度快速變化時，心率往往不能第一時間反映。明明加速跑得氣喘吁吁，心率才剛到140？

掌控運動強度，用配速不行嗎？

配速是訓練中另一項常見的強度控制指標。

運動場邊，教練使用碼錶給運動員紀錄單圈時間，就是藉由控制配速來達到控制運動強度的目的，在不同的配速區間鍛鍊不同的能力。

但在不同的坡度跑5分配，付出的努力完全不同，感受到的運動強度也不同。

因此，配速也難以作為運動強度的最佳衡量工具。

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更名再升級，「等強配速」為什麼更好用？

隨著本月更新上線，「等價配速」正式更名為「等強配速」，並且迎來重量級更新。

掌控運動強度，用「等強配速」，更加準確。

“平路跑4分配，同等運動強度，跑坡配速應該控制在什麼水準？＂

“我在坡度跑5分配的運動強度有多大？相當於我在平路跑幾分速？＂

等強配速能將你在不同坡度奔跑的配速，實時轉換為標準平路配速，減少外部環境因素影響，更好地衡量運動強度，以數據化掌握運動強度，一目了然。

掌控運動強度，用「等強配速」，更加準確。

等強配速更新後，除了考量坡度因素，將個人歷史數據納入演算法，為每個人提供更貼合體感的等強配速。

每個人運動能力不同，在同樣的坡度跑同樣的配速，付出的努力不同，運動強度不同，等強配速也不同。

舉個例子，K天王夫婦以同樣的配速跑坡，由於K天王能力更強，對他而言同樣配速運動強度更小，等強配速更慢。

等強配速控制強度，應該怎麼用？

路跑訓練遇到坡，等強配速教你跑。

今天的訓練目標是有氧耐力區，不管平路、上坡、下坡，只需把等強配速控制在有氧耐力區，看一個指標就夠了。

升級後，還可制定以等強配速作為強度指標的訓練組合。

當等強配速過快，超出目標訓練區間時，COROS手錶會發出提示，記得減減速哦。

越野賽分配體能，等強配速教你跑。

爬升1000米應該跑多快？
現在跑這個配速會被拉爆嗎？
比賽最後一個坡要不要全力衝？

有等強配速衡量運動強度，可以幫你更好地掌握身體狀態，比賽分配體能更靠譜。

本次更新除了升級等強配速，還新增上線了室內攀岩運動模式，點擊下方圖片瞭解更多詳情。