這就是最神奇的地方！能夠預測你的訓練負荷，讓你進行適當的計劃並最大化提高你的能力峰值。

你是如何量化你的訓練呢？你知道如何正確設計你的課表嗎？讓我們來聊聊關於訓練負荷，以及為什麼它是對所有運動員來說最重要的指標之一。你的身體會對壓力做出反應，接著適應壓力，然後變得更強壯。通過測量這種壓力（訓練負荷），我們就可以調整訓練內容，最大化地提高你的體能發展！

訓練負荷計算的數據是「運動持續時間」和「活動強度」。你的運動越激烈，你的訓練負荷就越高。我們建議所有運動員開始注意「閾值」與「基礎」訓練的對比，兩者訓練負荷有何不同？產生了怎樣的分數？了解這些數據將使你更好地規劃未來。

7天負荷總和

對於所有COROS用戶來說，這是一個易於使用的指標，透過在COROS APP中查看你的7天訓練負荷，你將看到你是否在建議的壓力範圍內。這個範圍包括保持體能（建議區間底部）及以安全有效的方式建構體能（建議區間頂部）所需的訓練壓力。當你的訓練負荷低於該區間時，你的體能會開始降低。當你的訓練負荷超過建議值時，你就處於過度訓練狀態。如果這種過度訓練的時間過長，你可能會發現自己訓練過度甚至受傷。對於處於賽季鍛煉階段的運動員，他們應該以達到建議的上限為目標，同時還要監測疲勞程度。這將為使用者提供最佳的訓練適應區間。

適應負荷趨勢

透過7天負荷總和圖表可監控你過去一天的數值，適應負荷趨勢測量你過去 42 天的數值。此指標是訓練負荷的滾動平均值。 7天的負荷總和是利用追蹤日常訓練，而適應負荷趨勢主要是顯示每月的進度。在一整年的訓練期間中，運動員應該會看到向上趨勢的適應負荷。透過使用此工具，你可以跟蹤你的訓練負荷並在一整年保持正確的方向。

規劃

這裡就是最神奇的地方！系統可以預測你的訓練負荷，讓你進行適當的計劃並最大化你的峰值。所有運動員都應該了解他們的訓練以及每項活動給他們帶來的訓練負荷。要以運動員的身份開始這個過程，請開始記下每次訓練後的訓練負荷。一旦你開始將訓練「X」與訓練負荷「Y」相關聯，你就可以更有效地計劃每週的訓練（壓力）。

運動員/教練範例

假設你的區間上限為700分的訓練負荷。你正處於一年中打底的部分，並希望正確達到我們建議的方向，當你知道週末的長距離訓練會產生230分的訓練負荷，那麼你還有470分的訓練負荷可以使用，同時你需要感受自己的疲勞程度，至樣你就可以提前開始按照每週的課表進行訓練，以最大限度地提高你的訓練效果。下圖就是顯示該計劃的圖表。

​​

制定明確的訓練負荷

最後一部分是訓練負荷分佈，這又回到了特異性原則，如果你的訓練目標是長距離有氧運動的比賽，你希望花時間在比賽前以該強度進行訓際壓力，是你進行適當訓練的首選指標。越接近目標賽事，更應該將訓練負荷控制在適當的區間。

​

​

每個區間累積的訓練負荷

最後一部分是訓練負荷分佈，這又回到了特異性原則，如果你的訓練目標是長距離有氧運動的比賽，你希望花時間在比賽前以該強度進行訓練。例如你正在為打破個人5K PB進行訓練，你希望在賽前提高閾值或VO2。與其提升跑量不如嘗試使用訓練負荷。請記住，訓練負荷是對身體的實際壓力，是你進行適當訓練的首選指標。越接近目標賽事，更應該將訓練負荷控制在適當的區間。

最後，你應該研究你的目標賽事需要多少訓練負荷，了解目標賽事的需求將使你能更好地為它們做好準備。如果你有一場馬拉松比賽，那麼你應該每週完成超過一場馬拉松的訓練負荷。在一天內進行長距離訓練是不明智的，也不建議這樣做，但是將每週的訓練負荷提高到遠高於目標賽事的分數，可以確保你為比賽做好準備。

​

結論

訓練負荷是大多數教練在設計訓練計劃時使用的首選指標。歸根結底，這不是關於你訓練了多少距離，或者你訓練的速度有多快，而是關於在所需的強度下給你的身體施加正確的壓力。為運動員提供此指標可以讓你更好地瞭解和計劃未來幾週的訓練。透過利用這個指標，運動員將更正確往他們的目標前進。現在就開始測量你的訓練負荷，探索你的極致吧！

Reference: Training Load: Your Metric For Success

Ref Link: https://coros.com/stories?training-load-101&fbclid=IwAR3X6mcxJrdXed3usJwJhQywQKQ4pxpYuLO8562wRkAELMN_49Mft5sX7To