如何準備戰越野跑比賽？K天王來教你！

越野賽季來襲，
該如何備戰長距離越野跑比賽？
採用什麼比賽策略更有效？
我們邀請 K天王 Kilian Jornet 分享備賽心得，
一起來看他的分享。

賽前訓練篇

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手錶上該設置那些數據欄位

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高質量訓練≠累積訓練量

好的訓練並不代表需要累積訓練量，
一定要兼顧耐力訓練和速度訓練。

進行短距離衝刺訓練很必要，同時，每週也要花時間在長距離的耐力訓練上，讓身體做好準備。

如果耐力訓練量和訓練時間達不到一場長距離越野賽的要求，在比賽中就會非常容易受傷，還要花費大量時間恢復。

長距離比賽需要好的身體狀態支撐

在長距離比賽前的2-3週，往往不需要再提高基礎體能了，可以讓訓練放鬆下來保持身體狀態。

賽前1週，我一般跑得不多，每天大約進行30分鐘的訓練，幾乎等於不訓練，我會花幾天去放空自己。

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COROS 小技巧

今天有訓練嗎？手錶上就能看。

透過 COROS 制定訓練計畫，可使用 COROS APP 將訓練日程同步到 COROS 手錶。讓計畫訓練使用更方便，利用科學化訓練提高跑步能力。

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賽中策略篇

保持能量，後段發力。

真正的考驗，至少要到後半段或四分之三賽程距離後才會出現。

比賽策略很關鍵。

所以在比賽開始階段，不要衝得太猛，讓身體保持在舒適狀態，在這種狀態下會感覺能量無盡，到了後半程再發力。

COROS 小技巧

跑坡應該跑多快？跟跑平路用的配速一樣嗎？等強配速幫你判斷。

等強配速能將在不同坡度奔跑的配速，即時轉換為標準平路配速。不管上坡、下坡還是平路，等強配速都能幫你統一標準衡量運動強度，比賽分配體能更靠譜。
 

特殊技巧篇

提前適應比賽裝備

比賽攜帶哪些裝備，就像挑選合手的兵器。

在訓練中就要開始適應選擇參賽的裝備，這樣才不會因為新裝備問題而影響比賽。

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腸胃，也需要訓練

訓練時就要有計畫地安排補給，確保自己比賽時「吃得下去」。

比賽時需要攝入足夠的食物。在賽前幾週要留意哪些是優質的碳水，哪種能量膠、食物最適合自己。

COROS 小技巧

​比賽太專注，忘了吃補給？

COROS 手錶支援補給提醒功能，不必費神，手錶自動提醒，幫你記住補給計畫。進入手錶運動介面後，可在「設置」–「運動提醒」–「補給提醒」中設置。