體能恢復｜什麼是睡眠週期和睡眠階段？

無論是在睡眠實驗室還是使用穿戴裝置測量，記錄的睡眠之夜都將分為四個獨特的睡眠「階段」：清醒、淺睡眠、深度/慢波睡眠 (SWS) 睡眠和快速眼動 (REM)。一般來說成年人每晚會循環經歷這些階段 3~5 次。

​COROS APEX 2 Pro 在記錄睡眠後顯示的畫面

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清醒

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睡眠階段「清醒」就像聽起來一樣簡單。這是在夜間測量的時間，您沒有完全入睡。一個人在夜間清醒的時間超過30分鐘到1小時是完全正常的，即使沒有清醒時的記憶。清醒1~3分鐘的階段時間是很常見的，每個人對於清醒階段很少有個人意識。

淺睡眠

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這個階段是「清醒」和「深度」睡眠之間的過渡期，此時您的身體仍然對部分環境做出反應，也會部分調適深度睡眠中發生的恢復，例如肌肉恢復。你的呼吸會減慢，體溫會略有下降。健康的睡眠中淺睡眠量約佔總睡眠時間的 50%。

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深度睡眠 / SWS（慢波睡眠）

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當您的身體進入深度睡眠時，這是肌肉修復和重建的關鍵時刻。這也是你的免疫系統得到強化的時候。當您的身體完全放鬆時，您的呼吸和心率處於最慢的狀態。您的腦波會進入Delta波，這就是為什麼這個階段通常被稱為慢波睡眠。健康的睡眠中深度睡眠時間約佔總睡眠時間的 20~25%。

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快速眼動（REM）

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在快速眼動期，不僅身體，而且大腦也得到了恢復。 雖然你的身體除了眼睛之外完全靜止（這就是快速眼動的名稱由來），但你的大腦實際上是最活躍的。 這個階段的睡眠過程包括做夢，也包括將活動和獲得的知識鞏固為記憶。與深度睡眠一樣，健康的睡眠中快速眼動時間約佔總睡眠時間的 20~25%。

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COROS APP 的睡眠追蹤紀錄

充分利用您的睡眠

睡眠不足會以多種方式對健康產生負面影響。透過使用 COROS手錶跟蹤你的睡眠模式，你可以看到需要做出哪些改變，以讓在你開始每一天的工作前恢復得更好，感覺更有活力。你可能聽說過，成年人每晚平均需要 7~9 小時的睡眠，然而，更重要的是，睡眠的品質和長度一樣重要。真正的恢復性睡眠是你順利地在四個階段中循環，儘可能減少的清醒次數，最好在 3~5 次內。

達到深度睡眠和快速眼動是適當恢復和康復你的肌肉及大腦的關鍵。而要改善你的睡眠品質，可以在睡前避免觀看螢幕和減少酒精攝取，在清醒時獲得足夠的日光照射，並堅持一個穩定的睡眠時間表。

有關COROS手錶如何跟蹤您的睡眠的資訊，請參閱這篇文章：COROS手錶如何跟蹤及紀錄您的睡眠。

Reference: What Are Sleep Cycles and Stages of Sleep?

Ref Link: https://support.coros.com/hc/en-us/articles/6168301732372-What-Are-Sleep-Cycles-and-Stages-of-Sleep-