數據解密｜UTMB 超越個人最佳成績！申加升亞軍之戰數據分析

LEDA

2023-09-03

2023 年UTMB CCC 組別，我們看到了一個更加強大的申加升。

當地時間 9 月 1 日傍晚，申加升的身影出現在了霞慕尼小鎮終點線前，他張開雙臂，和道路兩旁的觀眾擊掌致意，迎接屬於他的亞軍榮耀！100 公里，超過 6100 公尺的累計爬升，申加升再一次用實力向世界展現風姿。

這是申加升的第 3 次 CCC 之旅。此前他曾在 2019 年獲得第 5 名，2022 年取得第 4 名。2023 年，他再進一步，以 10 小時 22 分 30 秒的成績獲得第 2 名，拿到個人的最佳名次。

申加升付出了什麼樣的努力才成功站上凸台？他的努力，也藏在了他的運動數據裡，今天帶你一一解讀。

本文數據來源：申加升 APEX 2 Pro 手錶及 COROS Training Hub 訓練管理平台

攻克西部100，

休整再出擊。

恢復調整 / 賽前9-10 週

今年 6 月 25 日的西部 100 耐力賽，申加升創造了中國運動員在西部100 的最佳成績紀錄。

點擊回顧 <<西部100 數據分析>>

對於每一位跑者來說，比完一場長距離比賽后，原則上的關注點不是“練”的本身，而是要給予身體充足的時間進行休息恢復，從而以較好的狀態投入到新一輪的訓練中去。

西部 100 後，申申進行了為期 2 週的恢復跑。第一週，他將更多時間放在了睡眠、飲食的恢復調整上，第二週才漸漸開始一些低強度的有氧跑，並在當週末安排了一些時間相對比較長的耐力跑訓練。

自此，他正式進入了為期 8 週的 CCC 備賽階段。

全力備戰 / 賽前 3~8 週

在為期 8 週左右的訓練計畫中，申加升將其主要強度訓練安排在了前四週。

其中，前三週（7/10~7/30）每週訓練量基本都維持在 170 公里，第一週和第二週以背靠背的耐力跑以及一定強度的間歇、節奏跑訓練為主。

而第三週，申申開始了在賽道上的適應性訓練，訓練安排上仍以耐力跑為主，同時開展熟悉賽道 CP 點之間的路線。而第四週同樣是與第三週相似的訓練節奏和內容，但週訓練量來到了整個週期的峰值，達到近 260 公里之多，這比他在備戰西部 100 期間的最大訓練量週還要高出 15% 左右。

申加升坦言：“在這樣系統的訓練中，自己的身體承受能力和精神力量都在變得更強大。”

身體的強大可以體現在一次次更高效地完成訓練、更安全地挑戰更大的訓練量與強度中；而精神力量的強大則體現在面對這樣的訓練安排，可以清晰去領悟訓練目的，感受訓練的收益，以及用成熟的心態去迎接訓練。

大強度的訓練週結束後，申申進行了一週的緩衝恢復。在周末，他以賽代練，在瑞士參加了他自己非常喜歡的 Sierre-Zinal 的比賽（31 公里，2100 公尺累計爬升）感受了熱情的比賽氣氛，也讓他更加期待三週後的 UTMB 正賽。

而後一週，訓練量和強度仍有做一定的強度刺激，教練會透過一些間歇訓練提升申申綜合的能力水平，同時搭配較為合理的耐力跑訓練量安排，提升體能水平。

和西部 100 備戰時類似，申申所有的訓練都會選擇有坡的山野中進行，通過身體的不同程度壓力進行強度分級。而隨後兩週的訓練安排便進入了賽前的調整週期。

賽前減量 / 賽前 2 週

通常賽前的訓練原則，主要以降低訓練負荷、提昇運動表現狀態為訓練的重點方向。

申申在開賽前的一週，訓練量維持在了 110 公里左右，但相比較前幾週的訓練安排，整體的訓練強度都做了比較大幅度的降低，訓練內容主要安排了 90~150 分鐘的耐力跑以及一次中強度的跑坡間歇訓練。比賽當週，他的訓練更加舒緩，訓練內容基本都是 1 小時左右的恢復跑為主。這樣的訓練安排我們雖然可能從訓練量的方面無法企及，但可以從整體的節奏上面進行學習和參考。