雖然訓練對身體和心理健康有許多正向的變化，但過度訓練也可能導致受傷。正如常言「物極必反」，訓練也是一樣，許多運動員為了實現遠大的目標而可能過度訓練。我們要如何確保不過度疲勞，同時保持健康和達成目標呢？答案很簡單 -- 使用COROS訓練負荷。

什麼是訓練負荷？

訓練負荷是運動量（比如運動時間、運動距離）和運動強度（比如運動心率、配速）的乘積，代表本次運動帶給身體承受壓力的大小。它是基於訓練衝量（TRIMP）進行計算的，這是一種公認的量化訓練負荷的方法，TRIMP公式 = (Zone 1 X 運動時間) X 1 + (Zone 2 X 運動時間) X 2 + (Zone 3 X 運動時間) X 3 + (Zone 4 X 運動時間) X 4 + (Zone 5 X 運動時間) X 5。運動時間越長、強度越大，訓練負荷分數就越高。根據您的能力水平，我們將訓練負荷分為較小、中等、較大3個等級大小，各等等級對應的訓練負荷分數如下：

每次使用 COROS 設備進行訓練時，您將在手錶、APP 或 COROS Training Hub 接收到一個數值。每次訓練後查看這個數字，就可以瞭解訓練對您的身體有多大的壓力。

訓練過度的運動傷害是怎麼發生的？

當運動員透過訓練讓他們的身體承受壓力時，會破壞他們的肌肉，需要恢復來體能適應和增強。如果沒有充足的時間進行恢復，運動員會冒著肌肉拉傷或代償的風險（與另一側肌肉群相比過度勞累）。如果這樣保持了一段時間，那麼運動員很可能會受傷，並需要從他們的訓練計畫中休息。

COROS 7 天訓練負荷

減少身體壓力的一個很好的方法，您可以在 COROS APP 中監控您的 7 天訓練負荷圖表，該圖表顯示了對運動員的推薦訓練負荷，以及您的訓練量與我們建議的位置比較。如果您經常低於建議值，您的努力可能不夠產生正向的變化。如果您始終高於建議值，並於這種情況繼續下去，您可能面臨受傷的風險。

更多資訊

如果您對此衡量標準感興趣，並想深入瞭解其優點，請閱讀我們的「訓練負荷：邁向成功的關鍵指標」文章。在這篇文章中，我們分析這個衡量標準以及它如何在您的健身旅程的許多部分中活用！

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Reference: Training Load: Your Metric For Success

Ref Link: https://coros.com/stories?training-load-101&fbclid=IwAR3X6mcxJrdXed3usJwJhQywQKQ4pxpYuLO8562wRkAELMN_49Mft5sX7To