數據解密：Kilian Jornet 運籌帷幄，勇登西部100超級越野賽頒獎台

Kilian Jornet 在 2025 年 Western States 100 英里超級越野賽中，以精準配速與沉著應戰，最終勇奪第三名。他的表現完美詮釋了深思熟慮的配速與根據體感訓練如何締造輝煌戰績。

回到熟悉的起點

Kilian Jornet 時隔十四年重返西部耐力賽，這次他並非為了緬懷過去，而是為了驗證精準。

在一場開賽初期就有九名選手超越賽道紀錄配速的比賽中，Kilian 始終保持冷靜，讓數據與直覺引導他的每一步。在這場長達 100.2 英里的嚴酷挑戰中，他頂著酷熱與壓力，在每個補給站都穩步推進，逐漸拉近與頒獎台的距離。最終，他以 14 小時 19 分 22 秒的成績衝線，總排名第三，比他自己過往的西部州最佳成績快了足足 80 多分鐘！

重返賽道

Kilian 對 Western States 賽事並不陌生。2010 年首戰就拿下第三，2011 年更直接封王。十四年過去，許多事情都已今非昔比。他更加成熟，而賽事也變得更快。

「當年，一切都靠探索和直覺。這次，我進行了非常針對性的訓練。」

他的訓練現在更有針對性，不再單靠本能，而是更注重自我覺察。他對如何長時間管理體力有了更深的理解。在平衡訓練與家庭生活的同時，他確保每一次訓練都針對特定的適應性。為了 Western States，他特別加強了熱適應、爬坡與全天耐力。

「我覺得熱適應訓練和降溫策略發揮得很好，配速也抓得夠穩，讓我最後還有能量。」

一場完美配速的賽事解析

從數據來看，就能發現穩定配速的威力。。Kilian 的體力分配均勻，僅在比賽後期有幾次關鍵的加速。這是一場配速與策略的大師級示範，讓 Kilian 始終保持在競爭隊伍，直到最後一刻。

開賽：選擇穩定，不被快節奏帶走

比賽一開始，Kilian 刻意不跟隨混亂的前段速度，在前 30 英里穩穩待在領先集團的後方。

此時幾乎有十位選手跑出接近 Jim Walmsley 賽道紀錄的速度，這種集體快開局在歷史上幾乎沒出現過。Kilian 的名次一度排在第五名之外，但他的配速正是他想要的。關鍵是後續能否在別人撞牆的區段繼續保持穩定的配速。他保持耐心，展現豐富經驗，直到近六小時後機會出現。

Last Chance 到 Devil's Thumb：吹響追擊號角

在第 44 英里，Kilian 以第 8 名通過「Last Chance」補給站，開始迎接賽道中最陡的 4.5 英里上下坡路段。在較技術的下坡，他配速稍微收一點，隨後進入 Devil's Thumb 時，他卻火力全開，恢復到預計的強度，名次也從第 8 直接推進到第 3。

接下來的每個坡，他都持續用同樣策略。當其他選手在高溫與地形中搏鬥時，Kilian 照著計畫走。他清楚賽事正在轉變，也保留足夠體能隨時回應。

「在峽谷區我下坡刻意輕鬆點，避免肌肉受損，上坡就能全力衝刺。直到跨越河流（第 78 英里）前，我都在控制配速和適應高溫。」

心率區間：穩紮穩打的關鍵

Kilian 以世界頂尖上坡選手著稱，所以他在比賽中段專攻爬坡並不意外。他大部分時間都維持在心率區間 2 和 3，僅在關鍵爬坡時進入區間 4。

Auburn Lake 到終點：最後的追擊

到第 90 英里時，Kilian 落後第二名 8 分半。最後 10 英里，他將差距縮小到不到兩分鐘。

「最後 5 英里，工作人員告訴我已經非常接近前面的人了，我嚇了一跳，就再多推一點。能感覺到自己有力衝刺終點的感覺真好。」

這種衝刺不是偶然這是經過精心策劃的比賽計畫，耐心執行的結果。這堂配速大師課賦予他強勁衝刺的能量，無論距離長短，這對每位跑者都大有裨益。

用體感訓練，由數據精練

對 Kilian 來說，配速早在起跑線前就開始。在訓練中，他利用體感指標來保持穩定。如果心率或體感配速開始偏離正確區間，他知道是時候再多加把勁，回到正確的強度。

透過在訓練中無數次的練習，Kilian 能夠更容易地識別比賽中何時體力下降，並做出相應的反應。這是他有意識地訓練和比賽的基礎。他不靠猜測；他監測並調整。

賽後啟示

並不是每個人都能在 Western States 拿下第三，但每位跑者都可以運用聰明的配速。Kilian 的成功並非來自於追逐競爭對手。事實上，關鍵在於懂得何時不追。同樣的方法適用於您是為了第一次 10 公里跑訓練，還是為了下一次超級馬拉松。

2010 年，Kilian 第一次跑 WS，當時 22 歲，初入此道，完全靠本能。那場比賽他拿下第三。

十五年後，賽事更激烈、配速更快、失誤空間更小。但透過經驗、數據與明確目標，Kilian 再次站上頒獎台，不只是選手，更是戰略家。

他的回歸證明一件簡單的事：當你的訓練策略正確、信任真正重要的數據，並傾聽自己的身體，就能在 Western States 這樣的比賽中跑出漂亮收尾。

不管你是在追逐頒獎台，還是在挑戰自己的 PB，這道理都一樣。

Reference: Kilian Jornet's Calculated Climb to the Western States Podium

Ref Link: https://coros.com/stories/more-than-splits/c/kilian-jornet-3rd-western-states